Daria Rybicka - dietoporady | 17 sposobów jak zacząć pić wodę
19
single,single-post,postid-19,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-title-hidden,qode-content-sidebar-responsive,transparent_content,qode-theme-ver-10.0,wpb-js-composer js-comp-ver-4.12,vc_responsive
dietoporady-daria-rybicka-17-sposob-jak-zaczac-pic-wode-00001

17 sposobów jak zacząć pić wodę

dietoporady-daria-rybicka-17-sposob-jak-zaczac-pic-wode-00001

 

Jak zacząć pić wodę?

Jak zacząć pić większą ilość wody?

Co zrobić, kiedy nie chce Ci się pić?

 

Zadawałaś sobie kiedyś takie pytanie?

Tu znajdziesz kilkanaście metod jak odnieść sukces w tym obszarze. Wybierz najlepszą dla siebie.

1. Ustal swój cel

To pierwszy krok do sukcesu. Zastanów się dlaczego jest to dla Ciebie ważne? Może masz jakąś dodatkową motywację? Np. chcesz wyeliminować problemy z wypróżnianiem, wspomóc odchudzanie, uniknąć bólów głowy, czy poprawić kondycję skóry… Dla każdego to może być cos innego.

Warto odpowiedzieć sobie również na kilka przykładowych pytań:

· ile wody/płynów chcę pić w ciągu dnia? jaka ilość będzie mnie satysfakcjonować?

· jakie kroki wprowadzę aby to osiągnąć?

· od czego zacznę? jaki będzie 1 krok? co zrobię już dzisiaj?

· w jaki sposób będę kontrolować ilość wypitych płynów w ciągu dnia?

· jakie przeszkody mogę spotkać po drodze? od razu zastanów się jak możesz ich uniknąć lub jak je pokonasz jeśli się pojawia.

Jeżeli na początku wypicie 2 litrów wody wydaje Ci się nierealne, zacznij od małych kroków. Ważne abyś miała poczucie (z każdym kolejnym dniem/tygodniem), że idziesz do przodu, osiągasz sukces.

Pamiętaj, aby cel był konkretny i podzielony na małe etapy. Dla przykładu w ciągu 8 godzin pracy wypicie 3 pół litrowych małych butelek wody. Ustal, do której godziny wypijesz każdą z nich (np. 11, 14, 17). Postaw 1 butelkę w widocznym miejscu na biurku, aby przypominała Ci o swoim istnieniu, a Ty abyś mogła cieszyć się z widoku ich szybkiego opróżniania. Osiąganie sukcesów motywuje do dalszego działania

2. Notowanie

Ustal metodę, w jaki sposób będziesz kontrolować ile wody wypiłaś danego dnia. Chodzi o to, aby mieć kontrolę na jakim jesteś etapie realizacji swojego celu. Możesz wykorzystać kalendarz (ja każdego dnia mam narysowanych 8 kółek symbolizujących szklanki wody, które przekreślam po ich wypiciu). Możesz po prostu stawiać kreski na kartce papieru (każdy dzień to oddzielna linijka).

Udowodniono, że już samo notowanie powoduje zwiększenie poziomu realizacji celu.

3. Jeżeli nie odczuwasz pragnienia i zapominasz o regularnym piciu ustaw sobie przypomnienie w telefonie.

4. Jeśli jesteś fanką nowych technologii wykorzystaj darmowe aplikacje do kontrolowania ilości wypijanej wody i kontroli stanu nawodnienia organizmu ( np. Water your body lub Hydro). Potraktuj to jako 1 krok do wyrobienia zdrowych nawyków.

5. Pij wodę bezpośrednio po przebudzeniu (np. ciepła woda z dodatkiem cytryny). Jeżeli potrzebujesz większej zachęty, dodaj nieco miodu. Smak można urozmaicić również wkrojeniem świeżego imbiru, który dodatkowo wykazuje rozgrzewające działanie.

6. Zawsze noś przy sobie małą butelkę wody, abyś w dowolnym momencie mogła po nią sięgnąć. Noś ją w torebce, samochodzie itd. Z łatwością znajdziesz wygodne 0,5l lub 0,3l butelki.

7. W pracy postaw na biurku w widocznym miejscu małe butelki z wodą. Zaś przerwę wykorzystaj na rozprostowanie nóg i idź do kuchni po kubek aromatycznej, ulubionej herbaty.

8. Wlej wodę do dzbanka. Dodaj do niej sezonowe owoce, liście np. mięty. Dzięki temu woda będzie zachęcająco wyglądać.

dietoporady-daria-rybicka-17-sposob-jak-zaczac-pic-wode-00002

 

9. Wykorzystaj inne napoje, które lubisz np. wszelkiego rodzaju herbaty. Owocowe, smakowe, zieloną, czerwoną itd. Wybór jest ogromny wiec z pewnością znajdziesz coś dla siebie. Pamiętaj tylko, że czarna herbata (podobnie jak kawa) ma działanie moczopędne dlatego mówi się, że odwadniają.

10. Delektuj się smakiem herbaty. Wybieraj swoją ulubioną, kiedy masz chwilę przerwy i chcesz sobie sprawić przyjemność. Niech to będzie nagroda za wykonane zadanie.

11. Jeżeli lubisz kawę wprowadź nawyk -> kubek kawy + szklanka wody z cytryną. Prosta metoda dla zachowania równowagi. Cytryna ma dodatkowo efekt odkwaszający organizm.

 

dietoporady-daria-rybicka-17-sposob-jak-zaczac-pic-wode-00003

 

12. Jeśli lubisz smak i zapach herbat ziołowych wykorzystaj napary z mięty, rumianku, melisy itp. Pamiętaj, że dzięki nim uzyskasz również dodatkowy efekt np. ukojenie nerwów w pracy 😉

13. W trakcie aktywności fizycznej zawsze miej przy sobie zapas wody.

14. Jeżeli jesteś fanką soków postaraj się je rozcieńczać z wodą. Oczywiście najlepsze są domowe. Można również wykorzystać gotowe soki owocowe świeżo wyciskane np. Marwitt.

15. Zaprzyjaźnij się z sokami warzywnymi. Nawet jeżeli nie masz w domu sokowirówki lub nie masz czasu na domowe przygotowanie warzywnych mikstur, na rynku można znaleźć wiele atrakcyjnych soków wielowarzywnych o dobrym składzie. Np. soki jednodniowe, sok pomidorowy bez dodatku cukru czy soli, soki wielowarzywne Fortuna, czy Tymbark Vege.

16. Dodatkową ilość wody możesz dostarczyć zwiększając ilość jedzonych w ciągu dnia warzyw (większość z nich w ok. 90% składa się z wody).

17. I dodatkowa motywacja dla rodziców– Twoje dziecko.

Pamiętaj, że ono na Ciebie patrzy. Jeżeli widzi, że mama pije wodę jest duża szansa, że samo też z czasem będzie ją wybierać.

 

Niestety dzieci nadal zbyt często otrzymują do picia kolorowe napoje, „soki”, aromatyzowane i sztucznie barwione płyny. Postaraj się to zmienić.

Na zdrowie!

 

Materiał przygotowany dla Mammazine www.mammazine.com.pl

Cały tekst znajdziesz w najnowszym wydaniu magazynu 

2 komentarze
  • Lekka po świętach | Daria Rybicka - dietoporady
    Posted at 17:00h, 29 grudnia Odpowiedz

    […] Woda Koniecznie zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Daj mu szansę się oczyścić z tego, co pozostało po świętach ;)Ile wody? Możesz przyjąć, że Twój organizm potrzebuje 30 ml na każdy kilogram masy ciała. np. jeżeli ważysz 60 kg potrzebujesz 1800 ml płynów O tym dlaczego woda jest tak ważna przeczytasz TUTAJ  a jeśli chcesz wiedzieć jak zacząć pić wodę sprawdź TUTAJ […]

  • Dlaczego warto pić wodę z cytryną? | Daria Rybicka - dietoporady
    Posted at 19:18h, 12 maja Odpowiedz

    […] masz problem z wypiciem odpowiedniej ilości wody TUTAJ przeczytaj kilkanaście skutecznych wskazówek jak to […]

Post A Comment