18 maja Karmienie piersią. Co do picia? Woda i wpływ ziół na laktację.

Laktacja – wszystko jest w Twojej głowie

Często zadajecie mi pytania dotyczące karmienia piersią. Nie jestem doradcą laktacyjnym i zawsze, kiedy zgłaszacie się do mnie z pytaniami odnoszącymi się do trudności na mlecznej drodze, proponuję wizytę u doradcy laktacyjnego.

Jestem jednak dietetykiem i mamą, która 2 dzieci karmiła/karmi piersią więc chcę się z Wami dzielić swoim podejściem do tematu.

Na początku przygody z karmieniem piersią ważne jest to, aby „rozbujać laktację”.Pozwól noworodkowi „wisieć na piersi”. Więcej ssania -> odpowiednia ilość mleka dla Twojego dziecka. Ważne aby dziecko prawidłowo ssało pierś (dziecko obejmuje jak największą część brodawki).

* Jeżeli czujesz, że potrzebujesz indywidualnego wsparcia w tym temacie zgłoś się do doradcy

Dobra laktacja zależy od dobrej kondycja mamy. Zadbaj o:

• Odpoczynek i odpowiednią ilość snu
• Dietę – dobrze zbilansowana, urozmaicona
• Odpowiednią ilość płynów
• Pozytywne nastawienie

Woda

Nie ma potrzeby „zalewania” organizmu kilkoma litrami wody. To, że będziesz piła jej dużo więcej nie spowoduje wzrostu ilości mleka. Pij tyle ile potrzebujesz. Co to oznacza? Jeżeli masz potrzebę picia wody w większej ilości niż wcześniej, to po prostu to zrób. Pij tyle, aby zaspokoić potrzeby swojego organizmu. Więcej w tym temacie przeczytacie TUTAJ.

Ogólnie przyjmuje się zasadę 30ml wody na każdy kg masy ciała np. przy wadze 63 kg to prawie 2 litry. Powszechna jest również opinia, że zapotrzebowanie na wodę zwiększa się podczas karmienia piersią o ok. 300-500 ml.

Możesz pić wodę gazowaną (o ile nie wywołuje nieprzyjemnych dolegliwości), lekko gazowaną i nie gazowaną w zależności od preferencji. Zwróć tylko uwagę na to, że często woda gazowana daje efekt szybszego gaszenia pragnienia więc może się zdarzyć, że z tego powodu wypijesz jej mniej.

Napoje dla mamy karmiącej

• Woda
• Soki warzywne
• Herbatki ziołowe
• Koktajle, smoothie
• Herbatki owocowe

Jak pić

Regularnie w małych porcjach, przez cały dzień.

Czy herbatki działają?

Stosowanie herbatek „laktacyjnych” wiąże się z kilkoma znakami zapytania. Tak naprawdę ciężko jest rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące ich działania. Moim zdaniem mogą mieć pozytywny wpływ na laktację. Warto zwrócić uwagę na kilka kwestii. Po pierwsze, że tradycja stosowania ziół  jest bardzo długa. Do tego naturalne metody wspierania organizmu stają się coraz bardziej popularne. Mój stosunek do tematu ziół jest taki, że jeżeli wiemy, że coś nie szkodzi to warto z tego skorzystać.

Nie jestem specjalistą od ziołolecznictwa, ale bardzo mnie to zainteresowało i w najbliższym czasie przeprowadzę wywiad ze specjalistą w tej dziedzinie więc

Jeżeli macie jakieś pytania dotyczące ziół, piszcie śmiało

Herbatki laktacyjne

Często po herbatki sięgają mamy, które obawiają się o ilość mleka. Niepokój generuje niepotrzebne spięcie i stres. Jeżeli herbatka ziołowa ma pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie, pij śmiało!  Spokojna mama -> lepsze samopoczucie -> lepsza laktacja

Herbatki laktacyjne w swoim składzie mają zioła mogące w pozytywny sposób wpływać na laktację oraz często dodatkowo zawierają melisę, która wykazuje działanie uspokajające.

Jakie ilości

Zachowaj umiar i zdrowy rozsądek. Z pewnością nie można ich nadużywać. Jeżeli masz trudności z karmieniem piersią to wypicie kilkunastu filiżanek ziółek z pewnością nie pomoże. Zgłoś się do doradcy laktacyjnego.

Zwykle polecane są 2-3 szklanki dziennie.

Jak długo stosować napary aby zauważyć efekty

Nie jestem w stanie jednoznacznie Wam napisać ile czasu powinnaś pić dany napar, aby przyniósł on pożądany skutek. Uważa się, że już po rozpoczęciu regularnego picia naparów można zauważyć różnicę.

Na jakie zioła warto zwrócić uwagę

• Koper
• Anyż
• Kminek

To one najczęściej występują w herbatkach dla kobiet karmiących. Pozostałe, które polecam.

• Melisa (dodatkowe działanie uspokajające)
• Pokrzywa

Oraz Słód jęczmienny

Uwaga: istnieją zioła, które mogą negatywnie wpływać na laktację i na przykład ją wyhamowywać. Przede wszystkim:

• Szałwia (zaparzane liście szałwii, pite 2-3 x dziennie)
• Mięta pieprzowa

Przegląd herbatek

• Herbatki granulowane

Przede wszystkim patrz na skład! Zasada jest taka, że najwięcej jest tych produktów, które są na początku – w herbatkach granulowanych zwykle glukoza, następnie wyciągi z ziół.

Formy granulatu pozwólcie, że nie skomentuję…

• Herbatki smakowe

Zwróć uwagę na sztuczne dodatki np. aromaty.

W porządku są dla mnie herbatki z dodatkiem naturalnych składników poprawiających smak np. suszone owoce jak jabłko, maliny, czy np. trawa cytrynowa

• Herbatki w formie liści do zalania wrzątkiem

Na co zwrócić uwagę:

• Same zioła, bez cukru, dodatków smakowych, aromatów
• Fajnie, jeżeli zioła pochodziłyby z certyfikowanych upraw ekologicznych

Lactosan Fix zawiera

• Owoc anyżu i kopru włoskiego

Wpływają korzystnie na proces wydzielania mleka u kobiet karmiących oraz wspomagają prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego, łagodzenie bólów brzucha i wzdęcia.

• Liść melisy

wpływa korzystnie na dobre samopoczucie, ułatwia odprężenie, łagodzi niepokój oraz wspomaga spokojny sen.

• Kwiatostan lipy

Wspomaga optymalny relaks i zdrowy, spokojny sen. Korzystnie wpływa na utrzymanie dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Olejki eteryczne mają działanie uspokajające, dlatego lipa może wpływać na zmniejszenie napięcia, odprężenie.

Czy piję herbatki laktacyjne?

Tak, praktycznie codziennie piję różnego rodzaju herbatki ziołowe.Zwykle ok. 2-3 szklanek dziennie. Obecnie naprzemiennie herbatkę laktacyjną i rumianek. Czasami dodatkowo wieczorem melisę.

Piję bo lubię, smakują mi te herbatki. To zawsze dodatkowa porcja płynów do nawodnienia oraz działanie wspierające laktację. W LactosanFix odpowiada mi również skład ziół i brak sztucznych dodatków. Dodatek lipy i melisy sprzyja wyciszeniu organizmu i odprężeniu, wspiera spokojny sen.

Mam wieczorny rytuał. Przed snem siadam w swoim ukochanym fotelu z kubkiem herbaty i mam chwilę dla siebie.

A wieczorem (ok. 21) wpadajcie na LIVE.

Oczywiście z kubkiem herbaty.

Pokażę Wam swoją szafkę. Zobaczycie co dobrego do picia w niej skrywam. Opowiem Wam o nawodnieniu, o tym co warto pić oraz o ziołach, które stosuję.

A jeśli macie ochotę na ciacho, to na Waszą prośbę dołączam przepis. Nie jest to ciasto dietetyczne 😉 Zwykły, domowy placek z owocami, który robi moja mama. Do herbaty idealny.

Ekspresowe ciasto z owocami

• 4-5 jaj
• 1 szklanka cukru
• 1 szklanka oleju
• 3 szklanki mąki
• 2 płaskie łyżeczki proszku do pieczenia

Jaja z cukrem utrzeć, dodać stopniowo szklankę oleju rzepakowego dobrej jakości. Następnie stopniowo dosypać niepełne 3 szklanki mąki (możesz dodać nieco mąki pełnoziarnistej). Na koniec dodać proszek do pieczenia rozpuszczony w odrobinie letniej wody (chodzi o to aby się spienił). Masa jest gęsta i taka powinna być.

Wszystko delikatnie wymieszać, przelać do blachy wyłożonej papierem do pieczenia. Na wierzch ułożyć owoce. W zależności od sezonu rabarbar, śliwki, truskawki.

Smacznego!