
18 maja Karmienie piersią. Co do picia? Woda i wpływ ziół na laktację.
Laktacja – wszystko jest w Twojej głowie
Często zadajecie mi pytania dotyczące karmienia piersią. Nie jestem doradcą laktacyjnym i zawsze, kiedy zgłaszacie się do mnie z pytaniami odnoszącymi się do trudności na mlecznej drodze, proponuję wizytę u doradcy laktacyjnego.
Jestem jednak dietetykiem i mamą, która 2 dzieci karmiła/karmi piersią więc chcę się z Wami dzielić swoim podejściem do tematu.
Na początku przygody z karmieniem piersią ważne jest to, aby „rozbujać laktację”.Pozwól noworodkowi „wisieć na piersi”. Więcej ssania -> odpowiednia ilość mleka dla Twojego dziecka. Ważne aby dziecko prawidłowo ssało pierś (dziecko obejmuje jak największą część brodawki).
* Jeżeli czujesz, że potrzebujesz indywidualnego wsparcia w tym temacie zgłoś się do doradcy
Dobra laktacja zależy od dobrej kondycja mamy. Zadbaj o:
- Odpoczynek i odpowiednią ilość snu
- Dietę – dobrze zbilansowana, urozmaicona
- Odpowiednią ilość płynów
- Pozytywne nastawienie
Woda
Nie ma potrzeby „zalewania” organizmu kilkoma litrami wody. To, że będziesz piła jej dużo więcej nie spowoduje wzrostu ilości mleka. Pij tyle ile potrzebujesz. Co to oznacza? Jeżeli masz potrzebę picia wody w większej ilości niż wcześniej, to po prostu to zrób. Pij tyle, aby zaspokoić potrzeby swojego organizmu. Więcej w tym temacie przeczytacie TUTAJ.
Ogólnie przyjmuje się zasadę 30ml wody na każdy kg masy ciała np. przy wadze 63 kg to prawie 2 litry. Powszechna jest również opinia, że zapotrzebowanie na wodę zwiększa się podczas karmienia piersią o ok. 300-500 ml.
Możesz pić wodę gazowaną (o ile nie wywołuje nieprzyjemnych dolegliwości), lekko gazowaną i nie gazowaną w zależności od preferencji. Zwróć tylko uwagę na to, że często woda gazowana daje efekt szybszego gaszenia pragnienia więc może się zdarzyć, że z tego powodu wypijesz jej mniej.
Napoje dla mamy karmiącej
- Woda
- Soki warzywne
- Herbatki ziołowe
- Koktajle, smoothie
- Herbatki owocowe
Jak pić
Regularnie w małych porcjach, przez cały dzień.
Czy herbatki działają?
Stosowanie herbatek „laktacyjnych” wiąże się z kilkoma znakami zapytania. Tak naprawdę ciężko jest rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące ich działania. Moim zdaniem mogą mieć pozytywny wpływ na laktację. Warto zwrócić uwagę na kilka kwestii. Po pierwsze, że tradycja stosowania ziół jest bardzo długa. Do tego naturalne metody wspierania organizmu stają się coraz bardziej popularne. Mój stosunek do tematu ziół jest taki, że jeżeli wiemy, że coś nie szkodzi to warto z tego skorzystać.
Nie jestem specjalistą od ziołolecznictwa, ale bardzo mnie to zainteresowało i w najbliższym czasie przeprowadzę wywiad ze specjalistą w tej dziedzinie więc
Jeżeli macie jakieś pytania dotyczące ziół, piszcie śmiało
Herbatki laktacyjne
Często po herbatki sięgają mamy, które obawiają się o ilość mleka. Niepokój generuje niepotrzebne spięcie i stres. Jeżeli herbatka ziołowa ma pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie, pij śmiało! Spokojna mama -> lepsze samopoczucie -> lepsza laktacja
Herbatki laktacyjne w swoim składzie mają zioła mogące w pozytywny sposób wpływać na laktację oraz często dodatkowo zawierają melisę, która wykazuje działanie uspokajające.
Jakie ilości
Zachowaj umiar i zdrowy rozsądek. Z pewnością nie można ich nadużywać. Jeżeli masz trudności z karmieniem piersią to wypicie kilkunastu filiżanek ziółek z pewnością nie pomoże. Zgłoś się do doradcy laktacyjnego.
Zwykle polecane są 2-3 szklanki dziennie.
Jak długo stosować napary aby zauważyć efekty
Nie jestem w stanie jednoznacznie Wam napisać ile czasu powinnaś pić dany napar, aby przyniósł on pożądany skutek. Uważa się, że już po rozpoczęciu regularnego picia naparów można zauważyć różnicę.
Na jakie zioła warto zwrócić uwagę
- Koper
- Anyż
- Kminek
To one najczęściej występują w herbatkach dla kobiet karmiących. Pozostałe, które polecam.
- Melisa (dodatkowe działanie uspokajające)
- Pokrzywa
Oraz Słód jęczmienny
Uwaga: istnieją zioła, które mogą negatywnie wpływać na laktację i na przykład ją wyhamowywać. Przede wszystkim:
- Szałwia (zaparzane liście szałwii, pite 2-3 x dziennie)
- Mięta pieprzowa
Przegląd herbatek
- Herbatki granulowane
Przede wszystkim patrz na skład! Zasada jest taka, że najwięcej jest tych produktów, które są na początku – w herbatkach granulowanych zwykle glukoza, następnie wyciągi z ziół.
Formy granulatu pozwólcie, że nie skomentuję…
- Herbatki smakowe
Zwróć uwagę na sztuczne dodatki np. aromaty.
W porządku są dla mnie herbatki z dodatkiem naturalnych składników poprawiających smak np. suszone owoce jak jabłko, maliny, czy np. trawa cytrynowa
- Herbatki w formie liści do zalania wrzątkiem
Na co zwrócić uwagę:
- Same zioła, bez cukru, dodatków smakowych, aromatów
- Fajnie, jeżeli zioła pochodziłyby z certyfikowanych upraw ekologicznych
Lactosan Fix zawiera
- Owoc anyżu i kopru włoskiego
Wpływają korzystnie na proces wydzielania mleka u kobiet karmiących oraz wspomagają prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego, łagodzenie bólów brzucha i wzdęcia.
- Liść melisy
wpływa korzystnie na dobre samopoczucie, ułatwia odprężenie, łagodzi niepokój oraz wspomaga spokojny sen.
- Kwiatostan lipy
Wspomaga optymalny relaks i zdrowy, spokojny sen. Korzystnie wpływa na utrzymanie dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Olejki eteryczne mają działanie uspokajające, dlatego lipa może wpływać na zmniejszenie napięcia, odprężenie.
Czy piję herbatki laktacyjne?
Tak, praktycznie codziennie piję różnego rodzaju herbatki ziołowe.Zwykle ok. 2-3 szklanek dziennie. Obecnie naprzemiennie herbatkę laktacyjną i rumianek. Czasami dodatkowo wieczorem melisę.
Piję bo lubię, smakują mi te herbatki. To zawsze dodatkowa porcja płynów do nawodnienia oraz działanie wspierające laktację. W LactosanFix odpowiada mi również skład ziół i brak sztucznych dodatków. Dodatek lipy i melisy sprzyja wyciszeniu organizmu i odprężeniu, wspiera spokojny sen.
Mam wieczorny rytuał. Przed snem siadam w swoim ukochanym fotelu z kubkiem herbaty i mam chwilę dla siebie.
A wieczorem (ok. 21) wpadajcie na LIVE.
Oczywiście z kubkiem herbaty.
Pokażę Wam swoją szafkę. Zobaczycie co dobrego do picia w niej skrywam. Opowiem Wam o nawodnieniu, o tym co warto pić oraz o ziołach, które stosuję.
A jeśli macie ochotę na ciacho, to na Waszą prośbę dołączam przepis. Nie jest to ciasto dietetyczne 😉 Zwykły, domowy placek z owocami, który robi moja mama. Do herbaty idealny.
Ekspresowe ciasto z owocami
- 4-5 jaj
- 1 szklanka cukru
- 1 szklanka oleju
- 3 szklanki mąki
- 2 płaskie łyżeczki proszku do pieczenia
Jaja z cukrem utrzeć, dodać stopniowo szklankę oleju rzepakowego dobrej jakości. Następnie stopniowo dosypać niepełne 3 szklanki mąki (możesz dodać nieco mąki pełnoziarnistej). Na koniec dodać proszek do pieczenia rozpuszczony w odrobinie letniej wody (chodzi o to aby się spienił). Masa jest gęsta i taka powinna być.
Wszystko delikatnie wymieszać, przelać do blachy wyłożonej papierem do pieczenia. Na wierzch ułożyć owoce. W zależności od sezonu rabarbar, śliwki, truskawki.
Smacznego!
Cecylia
Posted at 10:35h, 18 majaNie jestem mamą, ale post jest niezwykle ciekawy ! Super! 🙂
Mam też nieśmiałe pytanie, dotyczące ciasta 😉 jak długo i w jakiej temperaturze je piec ? 🙂
Daria Rybicka
Posted at 13:48h, 18 majacieszę się:)
zwykle piekę w 180 stopni, ok. 40-50 minut (w zależności od piecyka, najlepiej sprawdzić patyczkiem/widelcem czy zostaje mokry po włożeniu do ciasta)
smacznego 🙂
Wioluska85
Posted at 21:12h, 19 majaMnie w tym momencie kp najbardziej interesuje wszechobecna chia. Widziałam u Ciebie na insta że pijesz te soki/smoothie z nasionami szałwi. Czy nie zauważyłaś wpływu na kp?
Daria Rybicka
Posted at 22:28h, 24 majaNie, nie zauwazyłam, a jadam ją pewnie kilka razy w tygodniu. Działanie hamujące na laktację ma szałwia polska, a nie chia czyli szałwia hiszpańska.
Mirabellka
Posted at 22:14h, 24 majaY12 Najistotniejsza w odchudzaniu jest motywacja moje drogie panie, ja codziennie ogladam metamorfozy przed i po odchudzaniu i daje mi to powera do cwiczen, kto chce tez troche motywacji niech poszuka w google: odchudzanie przed i po by sasetka
Daria Rybicka
Posted at 22:26h, 24 majaMyślę, że z tą motywacją to jest tak, że fajnie jest kiedy wypływa ona ze środka. A swoją drogą Mirabelka to bardzo mnie to zainteresowało. Z czego wynika to, że lubisz oglądać takie zdjęcia? To wynika z poczucia, że skoro “innym się udało” to mi również się uda???
Ania
Posted at 20:52h, 29 listopadaNa jedną mamę podziałają na inną nie. Ja stosowałam kilka różnych herbatek, a pomógł dopiero prolaktan prenalen.
Nina
Posted at 21:58h, 25 lutegoJest bardziej skuteczny niż herbatki, ma więcej składników mlekopędnych.
Katarzyna
Posted at 16:02h, 28 lutegoJa też bardzo polecam Prolaktan. Problemy z laktacją mam już od pierwszej ciąży, ale Prolaktan bardzo pomógł. Mieszałam go z jogurtem naturalnym i piłam raz dziennie, po 3 dniach już widziałam poprawę. Synek też widać, że zadowolony.
katarynka
Posted at 19:15h, 28 lutegoDokładnie, ja z pierwszym dzieckiem stosowałam herbatki, nie czułam większej poprawy i karmiłam 5 miesięcy. Jak urodziła się druga córka, zmieniła się położna i poleciła mi prolaktan a nie herbatki i laktacja dużo lepiej szła.
Katarzyna Wiesiołek
Posted at 20:18h, 25 kwietniaMi Lactosan niestety nie pomógł, dostałam Prolaktan i po tym było o wiele lepiej.
Maja
Posted at 11:51h, 26 kwietniaU mnie herbatki działały, ale moja położna mówiła, ze to kwestia większej ilości płynów, ja po prostu nie byłam w stanie wypić wiecej wody w ciągu dnia, ale z herbatkami szło łatwiej. Jednak takie naprawdę fajne efekty i piersi pełne mleka, to dopiero prolaktan z jogurtem pomógł.
Katarzyna
Posted at 03:22h, 02 wrześniaLactosan mama jest bardzo fajny – smaczny i skuteczny 🙂 lubię tę wersję w saszetkach, bo mogę ją rozpuścić w mleku, jogurcie, wodzie, na ciepło lub zimno. Więc dbam o dużą ilość pokarmu dla Małej, a przy tym piję coś smacznego, co daje chwilę przyjemności dla mnie i wewnętrzny spokój, że będę mogła karmić dziecko tak długo, jak będę chciała.
Joanna
Posted at 17:19h, 28 wrześniaKasiu, jestem tego samego zdania co i ty. Lubie ten karmelowy smak i nie odbija mi się po nim. Jeśli do tego widzę, że moje dziecko jest najedzone i smacznie śpi, to zdecydowanie go polecam.