18 maja Co pić na laktację? Herbata i zioła przy karmieniu piersią

Poprawa laktacji – wszystko jest w Twojej głowie

Co pić na laktację? Jakie zioła są zakazane przy karmieniu piersią? Często zadajecie mi tego typu pytania dotyczące pobudzania laktacji. Nie jestem doradcą laktacyjnym i zawsze, kiedy zgłaszacie się do mnie z pytaniami odnoszącymi się do trudności na mlecznej drodze, proponuję wizytę u doradcy laktacyjnego.

Jestem jednak dietetykiem i mamą, która dwoje dzieci karmiła piersią, więc chcę się z Wami podzielić moim podejściem do tematu.

Jak zwiększyć laktację?

Na początku przygody z karmieniem piersią ważne jest to, aby „rozbujać laktację”. Pozwól noworodkowi „wisieć na piersi”. Więcej ssania prowadzi do pobudzenia laktacji. Dzięki temu powstanie odpowiednia ilość mleka dla Twojego dziecka. Ważne, aby niemowlę prawidłowo ssało pierś, czyli obejmowało jak największą część brodawki. Jeżeli czujesz, że potrzebujesz indywidualnego wsparcia w temacie przystawiania do piersi – zgłoś się do doradcy.

Dobra laktacja zależy od dobrej kondycji mamy. Zadbaj o:

• Odpoczynek i odpowiednią ilość snu
• Dobrze zbilansowaną i urozmaiconą dietę
• Odpowiednią ilość płynów
• Pozytywne nastawienie

Zwiększenie ilości pokarmu w piersiach zależy od wielu czynników, jednak w tym artykule skupię się na rozwinięciu tematu w kontekście picia. Dowiesz się, jakie napoje, w tym herbaty czy zioła, poprawiają laktację, a które ją hamują.

Co pić na laktację? 

Polecane przeze mnie napoje dla mamy karmiącej to:

• Woda
• Soki warzywne
• Herbatki ziołowe
• Koktajle, smoothie
• Herbatki owocowe

Jak pić? Regularnie, w małych porcjach, przez cały dzień.

Picie wody a laktacja

Woda jest zawsze zdrowym wyborem, jednak przy karmieniu piersią nie ma potrzeby „zalewania” organizmu kilkoma litrami wody. To, że będziesz piła jej dużo więcej, nie spowoduje wzrostu ilości mleka.

Ile wody pić przy karmieniu piersią?

Pij tyle wody, ile potrzebujesz. Co to oznacza? Jeżeli masz potrzebę picia wody w większej ilości niż wcześniej, to po prostu to zrób. Pij tyle, aby zaspokoić potrzeby swojego organizmu. Tutaj możesz przeczytać więcej o tym, jak zacząć pić wodę, a tutaj dowiesz się dlaczego warto ją pić.

Jeśli chodzi o dzienne zapotrzebowanie na wodę, to przyjmuje się zasadę 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Przykładowo przy wadze 63 kg, będą to prawie 2 litry. Powszechna jest również opinia, że zapotrzebowanie na wodę zwiększa się podczas karmienia piersią o ok. 300-500 ml dziennie.

Czy można pić wodę gazowaną przy karmieniu piersią?

Jak najbardziej możesz pić wodę gazowaną (o ile nie wywołuje nieprzyjemnych dolegliwości), lekko gazowaną i niegazowaną w zależności od preferencji. Zwróć tylko uwagę na to, że często woda gazowana daje efekt szybszego gaszenia pragnienia więc może się zdarzyć, że z tego powodu wypijesz jej mniej.

Herbatki na laktację

Czy herbatki laktacyjne działają? 

Stosowanie herbatek „laktacyjnych” wiąże się z kilkoma znakami zapytania. Tak naprawdę trudno jest rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące ich działania.

Moim zdaniem herbatki mogą mieć pozytywny wpływ na laktację. Warto zwrócić uwagę na kilka kwestii. Po pierwsze, tradycja stosowania ziół  jest bardzo długa. Poza tym, naturalne metody wspierania organizmu stają się coraz bardziej popularne. Mój stosunek do tematu ziół jest taki, że jeżeli wiemy, że coś nie szkodzi, to warto z tego skorzystać.

Często po herbatki na laktację sięgają mamy, które obawiają się o ilość mleka. Niepokój generuje niepotrzebne spięcie i stres. Jeżeli herbatka ziołowa ma pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie, pij śmiało! Spokojna mama ma lepsze samopoczucie, a to zwiększa laktację.

Herbatki laktacyjne w swoim składzie mają zioła mogące w pozytywny sposób wpływać na laktację oraz często dodatkowo zawierają melisę, która wykazuje działanie uspokajające.

Ile razy dziennie pić herbatę na laktację?

Zachowaj umiar i zdrowy rozsądek. Z pewnością nie można nadużywać herbat na laktację. Jeżeli masz trudności z karmieniem piersią, to wypicie kilkunastu filiżanek ziółek z pewnością nie pomoże. Zgłoś się do doradcy laktacyjnego.

Zwykle polecane są 2-3 szklanki dziennie.

Jak długo stosować napary, aby zauważyć efekty?

Nie jestem w stanie jednoznacznie napisać Ci, ile czasu powinnaś pić dany napar, aby przyniósł on pożądany skutek. Uważa się, że już po rozpoczęciu regularnego picia naparów, można zauważyć poprawę laktacji.

Zioła na laktację

Jakie zioła można pić przy karmieniu piersią? Na pewno warto zwrócić uwagę na:

• Koper
• Anyż
• Kminek

To te zioła najczęściej występują w herbatkach dla matek karmiących.

Pozostałe zioła wspomagające laktację, które mogę polecić, to:

• Melisa (ma dodatkowe działanie uspokajające)
• Pokrzywa

Zwróć także uwagę na słód jęczmienny.

Zioła „zakazane” przy karmieniu piersią

Uwaga: istnieją zioła „zakazane” przy karmieniu piersią. Mogą one negatywnie wpływać na laktację, a nawet wyhamować. Przede wszystkim są to:

• Szałwia (zaparzane liście szałwii, pite 2-3 razy dziennie)
• Mięta pieprzowa

Przegląd herbatek laktacyjnych

Herbatki występują w różnych formach, przede wszystkim dostępne są:

Herbatki granulowane

Przy herbatkach granulowanych, przede wszystkim, patrz na skład! Zasada jest taka, że najwięcej jest tych produktów, które są na początku. W herbatkach granulowanych zwykle skład otwiera glukoza, dopiero dalej pojawiają się wyciągi z ziół.
Formy granulatu, pozwólcie, że nie skomentuję…

Herbatki smakowe

Przy herbatkach smakowych, zwróć szczególną uwagę na sztuczne dodatki, np. aromaty.
W porządku są dla mnie herbatki z dodatkiem naturalnych składników poprawiających smak, np. suszonych owoców (jabłko, maliny) czy trawy cytrynowej.

Herbatki w formie liści do zalania wrzątkiem

Zazwyczaj najbardziej naturalna opcja.

Podsumowując, przy wyborze herbaty przy karmieniu piersią zwróć uwagę na to, by

• były to same zioła, bez cukru, dodatków smakowych, sztucznych aromatów
• zioła pochodziły z certyfikowanych upraw ekologicznych

Lactosan Fix

Jedną z często wybieranych herbatek na laktację jest Lactosan Fix.

Co zawiera?

Owoc anyżu i kopru włoskiego
Składniki te wpływają korzystnie na proces wydzielania mleka u kobiet karmiących oraz wspomagają prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Mogą łagodzić bóle brzucha i wzdęcia.

Liść melisy
Wpływa korzystnie na dobre samopoczucie, ułatwia odprężenie, łagodzi niepokój oraz wspomaga spokojny sen.

Kwiatostan lipy
Wspomaga optymalny relaks i zdrowy, spokojny sen. Korzystnie wpływa na utrzymanie dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Olejki eteryczne mają działanie uspokajające, dlatego lipa może wpływać na zmniejszenie napięcia, odprężenie.

Czy piłam herbatki laktacyjne?

Tak, gdy karmiłam piersią, praktycznie codziennie piłam różnego rodzaju herbatki ziołowe. Zwykle ok. 2-3 szklanek dziennie. Często decydowałam się naprzemiennie na herbatkę laktacyjną i rumianek. Wieczorami lubiłam sięgać po melisę.

Piłam herbatki laktacyjne, bo je lubiłam – smakowały mi. To zawsze dodatkowa porcja płynów do nawodnienia oraz działanie wspierające laktację. W Lactosan Fix odpowiada mi również skład ziół i brak sztucznych dodatków. Dodatek lipy i melisy sprzyja wyciszeniu organizmu i odprężeniu, wspiera spokojny sen.

Mam swój wieczorny rytuał. Przed snem siadam w swoim ukochanym fotelu z kubkiem herbaty i mam chwilę dla siebie.

Mam nadzieję, że powyższe porady i informacje o ziołach pomogą Ci rozkręcić laktację. Nie poddawaj się, dbaj o samopoczucie, a w razie większych problemów, nie wahaj się skontaktować z doradcą laktacyjnym. Zapraszam Cię również do artykułu o rozszerzaniu diety niemowlaka, który może Ci się niebawem przydać.

A jeśli macie ochotę na ciacho, to na Waszą prośbę dołączam przepis. Nie jest to ciasto dietetyczne 😉 Zwykły, domowy placek z owocami, który robi moja mama. Do herbaty idealny.

Ekspresowe ciasto z owocami

• 4-5 jaj
• 1 szklanka cukru
• 1 szklanka oleju
• 3 szklanki mąki
• 2 płaskie łyżeczki proszku do pieczenia

Jaja z cukrem utrzeć, dodać stopniowo szklankę oleju rzepakowego dobrej jakości. Następnie stopniowo dosypać niepełne 3 szklanki mąki (możesz dodać nieco mąki pełnoziarnistej). Na koniec dodać proszek do pieczenia rozpuszczony w odrobinie letniej wody (chodzi o to aby się spienił). Masa jest gęsta i taka powinna być.

Wszystko delikatnie wymieszać, przelać do blachy wyłożonej papierem do pieczenia. Na wierzchu ułożyć owoce. W zależności od sezonu rabarbar, śliwki, truskawki.

Smacznego!

*Wpis powstał we współpracy z marką Herbapol.